Tino nga ang matag tawo bisan sa usa ka tawo sa usa ka tawo naghunahuna nga kini panahon na aron mapugngan ang iyang numero. Daghang mga tawo ang dili malipayon sa ilang dagway, ug gusto nga makuha ang mga puffiness nga nagbitay nga mga kilid. Adunay pipila ka mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Karon maghisgot kami bahin sa usa ka paagi sa pagkawala sa gibug-aton nga wala magkinahanglan daghang oras ug paningkamot. Kini nga pamaagi nawad-an sa gibug-aton sa balay gamit ang espesyal nga ehersisyo. Mangadto ta!
Hinungdan sa sobra nga gibug-aton
Sa wala pa masulbad ang pipila ka problema, kinahanglan nimo nga atubangon ang mga hinungdan sa pagkahitabo niini. Ang mga nag-unang hinungdan sa sobra nga gibug-aton mao ang:
- Pagpanigarilyo ug alkohol.
- Ubos nga lebel sa imong pisikal nga kalihokan.
- Paglapas sa metabolismo.
- Kanunay nga paggamit sa mga tambok nga pagkaon ug pastry.
- Ang paggamit sa daghang asin.
- Pagkaon sa gabii.
- Sobrang pag-ayo.
- Genetic predisposition sa pagkompleto.
Kasagaran adunay daghang mga hinungdan, ug gipalig-on nila ang matag usa. Sama pananglit, kung ang usa ka tawo mokaon sa daghan, apan sa samang higayon nagdula ang mga Sports, dili siya makabaton mga problema sa sobra nga gibug-aton. Ang usa ka tawo makakaon gamay, apan sa samang oras nga pagpanigarilyo, ug usahay moinom og alkohol. Sa kini nga kaso, dili usab siya mahimo nga adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton.
Kasagaran, ang mga tawo adunay dugang nga libra tungod sa sayup nga pagkinabuhi. Kasagaran, kini lima, o bisan unom ka adlaw sa usa ka semana nga paglingkod. Sunod, pagbalhin sa balay nga nagmaneho sa awto, nga naglingkod usab. Pag-adto sa apartment sa elevator. Pagkahuman sa usa ka kakugi nga adlaw sa pagtrabaho, mahimo ka makakuha usa ka botelya nga beer ug mga tambok nga snacks. Sunod, ang gabii nga gigugol sa TV. Apan kung ang usa ka tawo nagtan-aw sa usa ka butang sa pagkaon, ang iyang pagtagad wala makontrol sa pagkaon. Tungod niini, ang usa ka tawo mokaon 30 porsyento pa. Kini ang 30 porsyento nga gideposito sa tiyan.
Kapin sa katunga sa mga lalaki nga nagpuyo sa daghang mga lungsod ang nanguna sa ingon nga estilo sa kinabuhi, ug busa adunay desente nga tiyan. Kana mao, alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hingpit nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi. Kinahanglan nga biyaan ang pipila ka dili maayo nga mga batasan ug pagpalit mga mapuslanon.
Sama sa alang sa mga babaye, sa kadaghanan sa mga kaso sila nakakuha mga tambok pagkahuman sa pagpanganak, ingon man usab pagkahuman sa kasal. Daghang mga babaye, kung sila magminyo, hunong sa pagsunod sa ilang kaugalingon. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga siya adunay usa ka permanente nga tawo nga nahigugma kaniya, mao nga dili kinahanglan nga sundon niya ang iyang numero. Ang ingon nga usa ka palisiya dili husto, tungod kay kini makadaot sa imong kaminyoon. Kung nahibal-an nimo kini, ug mihukom nga mawad-an sa gibug-aton, usa ka dako nga pagtahod kanimo! Buhaton naton kini!
Ang yabi nga higayon sa pagkawala sa timbang
Ang nag-unang butang sa pagkawala sa timbang mao ang kalainan tali sa nahurot ug nahurot nga kusog. Dili igsapayan ang imong gender dinhi. Ang nag-unang butang mao ang paggamit sa tama nga mga produkto ug mahimong aktibo sa lawas. Mao nga, aron makuha nimo ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga mogahin og dugang nga kusog kaysa sa imong gigamit. Kung wala kini, ang imong gibug-aton dili magbag-o sa mas gamay nga paagi. Atong tan-awon ang tulo nga kapilian alang sa pagpalambo sa mga panghitabo:
- Pagtaas sa Timbang sa Tawo.
- Ang gibug-aton sa usa ka tawo dili mausab.
- Ang gibug-aton sa tawo mikunhod.
Sa una nga kaso, ang usa ka tawo kanunay nga mokaon sa mga matambok nga pagkaon, nag-inom sa beer ug nahimutang sa higdaanan. Gilaraw niya ang usa ka desente nga kantidad, ug paggahin og gamay nga kusog - alang sa pagtrabaho o sa usa ka tindahan alang sa mga groceries. Kusog nga dili niya gigasto nga gideposito sa porma sa tambok sa iyang tiyan.
Sa ikaduha nga kaso, ang kalainan sa nahurot ug nahurot nga enerhiya hapit managsama sa zero. Pananglitan, ang usa ka tawo nga praktikal dili moapil sa mga pag-ehersisyo sa lawas, apan gipalabi niya ang mga salads sa utanon ug linuto nga karne nga dali nga nutrisyon. Ug nag-inom usab sa 2-3 ka litro nga tubig matag adlaw. Gigugol niya ang gamay nga kusog, apan gilamoy usab kini gamay. Sa ingon, ang gibug-aton niini kanunay nga naa sa parehas nga lebel. Ang parehas nga kahimtang, kung ang usa ka tawo mokaon daghan ug kanunay nga nabansay.
Sa ulahi nga kaso, ang usa ka tawo nga nawala sa sobra nga gibug-aton. Una, gigamit niya ang mga produkto nga low-calorie, busa wala gyud siya kinahanglan nga kusog. Kini nga kusog igo alang kaniya alang sa kinabuhi sa usa ka ordinaryo nga tawo. Ikaduha, naghimo siya og espesyal nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang nga adunay daghang paningkamot. Ug kini nahimo nga ang balanse sa gidawat nga enerhiya sa adlaw negatibo. Tungod niini, ang lawas nagsugod sa pagdrowing og kusog gikan sa mga sulud sa sulud, nga mao, gikan sa tambok sa tiyan sa kini nga tawo.
Dili kami mosaka sa hilisgutan sa pagkaon sa mas detalyado, apan tagdon namon ang usa ka hinungdanon nga punto. Kung nawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga magbansay sa 2 oras human mokaon. Ug kung nahuman na ang pagbansay, kinahanglan ka maghulat usa pa ka 2 ka oras sa wala pa mokaon.
Kung adunay usa ka snack nga tuo sa wala pa ang pagbansay, kini makunhuran ang pagka-epektibo niini. Ang kalidad sa mga ehersisyo magkagrabe, ug dili ka makagasto sa gikinahanglan nga kantidad sa kusog.
Pagkahuman sa pagtapos sa pagbansay, ang lawas nagsugod sa ingon nga panahon kung kinahanglan nga madasig dayon nga ibalik ang enerhiya nga gigugol sa panahon sa pagbansay. Kini nga panahon molungtad mga duha ka oras. Busa, kinahanglan nga maghulat kita alang niining panahona. Kung mokaon ka sa usa ka butang sulod sa duha ka oras pagkahuman sa pagbansay, makabalda kini sa proseso sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman sa pagbansay, ang pagkaon masuhop sa lawas labi ka maayo. Dili naton kinahanglan kini, tungod kay nawad-an kita og gibug-aton.
Kung nahibal-an sa lawas nga ang kusog dili gikan sa gawas, nagsugod kini sa pagkuha niini gikan sa mga internal reserves - gikan sa imong tambok sa tiyan. Pagkahuman sa duha ka oras, ang lawas mohunong sa pagpangita kung diin kuhaon kini nga kusog, tungod kay kuhaon kini gikan sa tambok. Ingon niana kung giunsa ang proseso sa pagsunog sa tambok nga nahitabo. Kung ang kini nga panahon milabay, makatagamtam ka sa panihapon ug gantihan ang imong kaugalingon alang sa usa ka maayong pagbansay nga adunay usa ka salad sa utanon ug usa ka piraso sa linuto nga manok.
Mga ehersisyo sa Balay alang sa Pagkawala sa Timbang
Nagpadayon kami sa kung unsa ang proseso sa pagkawala sa timbang dili makahunahuna. Alang sa pagkawala sa timbang, dili kinahanglan nga himuon ang bug-at nga pag-ehersisyo sa bodybuilding. Igo na ang paghimo sa pipila nga mga ehersisyo sa fitness. Ang nag-unang butang mao nga kung sila gipahamtang, daghang kusog ang gigasto.
Mao nga, ang labing epektibo nga pag-ehersisyo sa fitness alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay:
- Ang pagtuyok sa hoop usa ka popular kaayo ug epektibo nga ehersisyo sa fitness. Mas angay kini alang sa mga batang babaye, ingon nga ang mga lalaki mosulay sa pag-adto sa tambok sa kaunuran sa kaunuran, ug ang usa ka patag nga tiyan labi ka hinungdanon alang sa mga batang babaye. Gawas pa sa kamatuoran nga kini nga ehersisyo nagdilaab sa mga kaloriya, kini nagtrabaho sa imong mga kaunuran sa tiyan. Sa ingon, ang paghimo sa rotation sa hoop, gipatay mo ang duha ka mga langgam sa usa ka bato. Kung mawad-an ka og gibug-aton, maayo ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran sa tiyan.
- Ang usa ka madasigon nga sayaw angay alang sa mga lalaki ug babaye. Hinumdomi ang imong katapusan nga pagbiyahe sa usa ka club sa gabii o usa ka disco. Pagkahuman sa pila ka oras nga pagsayaw, ikaw kusog nga singot. Maayo kaayo kini, tungod kay kini kung giunsa nimo makuha ang sobra nga gibug-aton. Karon kinahanglan ka nga mosayaw nga labi ka kusog kaysa sa usa ka disco. I-on ang musika nga nagdasig ug nagdan-ag kanimo, magsugod pagbalhin sa imong mga hawak, handurawa nga ikaw usa ka bituon. Joke! Aron dili mag-usik og oras, i-on ang video nga adunay pagsayaw alang sa pagkawala sa timbang, ug balika ang tanan nga ilang gibuhat didto.
- Ang paglukso gikan sa posisyon sa tunga nga squat ug squat nanginahanglan daghang paningkamot. Ang mga lakang nga pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka lig-on nga sistema sa respiratory. Daghang kusog ang moadto sa pagginhawa sa panahon sa kusog nga pagbansay, busa ayaw pasagdi ang paghimo sa kini nga pag-ehersisyo.
- Pag-alsa sa mga bitiis ug torso. Sa palibot sa mga ehersisyo sa press walks pipila ka mga mito. Usa sa mga dili nila matabangan nga mawad-an sa gibug-aton. Dili kini mao, tungod kay sila, sama sa bisan unsang ubang ehersisyo, nanginahanglan kusog. Busa, ayaw kalimti ang bahin sa pag-pumping sa prensa. Pagkahuman sa tanan, gusto nimo nga mahimong malipayon nga tag-iya sa mga gihigugma nga mga cubes, kung mawad-an ka sa gibug-aton, dili ba?
- Gikinahanglan ang mga push -up aron makuha ang tambok sa mga kamot ug dughan. Ingon usa ka lagda, kung ang usa ka tawo adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton, unya siya gipasipad-an bisan diin, sa iyang tiyan ug sa iyang mga kamot. Ang paggasto sa dugang nga kusog kutob sa mahimo, buhata ang mga pagduso -up sa gapas. Pahulay sa taliwala sa mga pamaagi nga dili molabaw sa usa ka minuto.
- Duha ka mga bitiis ang lain pang popular nga ehersisyo sa fitness. Kini labi ka angay alang sa mga babaye nga gusto nga makuha ang cellulite sa ilang mga tiil. Kini nga kalihukan gilaraw nga labi pa aron matun-an ang dagway sa mga hips ug buttocks, pagsunog ra sa Subcutaneous Fat.
- Ang pagtrabaho uban ang mga pears sa boksing usa ka maayo nga aerobic load. Siguruha nga ilakip kini sa imong set sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang pagtrabaho uban ang mga pears sa boksing labi ka epektibo kaysa pagkawala sa timbang. Kung ikaw usa ka tawo, nan labi ka maayo nga nagtrabaho sa peras sa 30-40 ka minuto.
- Ang pagdagan mao ang labing epektibo nga ehersisyo sa tanan nga atong gihisgutan karon. Dili kini angay nga hisgutan ang mga benepisyo niini. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, siguradong kinahanglan ka modagan. Aron ma-jogging ang pagdala sa gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nga kanunay nga madugangan ang ilang gidugayon sa oras.
- Ang paglukso sa Skakakki magdala kanimo sa parehas nga sangputanan nga nagdagan. Bisan pa, dinhi ang dugang nga trabaho gipunting sa nagdilaab nga tambok sa tuhod. Kini nga ehersisyo mas angay alang sa mga batang babaye. Pinaagi sa dalan, kung ikaw labi ka tapulan nga mobiya sa dagan sa balay, mahimo nimo kini mapulihan sa paglukso gamit ang lubid.
- Ang bar ang mag-load sa imong tibuok lawas. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kuhaa ang pagpasiugda sa paghigda. Pagkahuman niana, pag-adto sa salog gamit ang imong mga bukton. Ipadayon ang imong likod nga tul-id ug ayaw ipataas ang imong mga butig. Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga mobarug hangtod mahulog sa salog. Kini nga ehersisyo epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug usa ka ganansya sa masa. Una, kini adunay usa ka lig-on nga anaboliko nga epekto sa imong lawas. Ikaduha, kini nanginahanglan daghang gasto sa enerhiya.
Dugang nga mga tip
Dili kini angay mokaon sa pagkaon, tan-awa ang TV. Una, nalinga ka, ug nagkaon labi pa, ug kini dili madawat kung mawala ang gibug-aton. Ikaduha, daghan ang imong oras alang sa mga klase. Kasagaran, kung ang usa ka tawo mokaon ug morag adunay 15 ka minuto sa pagkaon, ug dayon nagpadayon siya sa pag-inspeksyon sa pelikula o transmission. Pagkahuman sa iyang pag-adto sa iyang negosyo. Kung nahasol ka sa pagtuon sa balay, pag-sign up alang sa labing duol nga fitness center. Tingali, dugang sa pagkawala sa timbang, makit-an nimo ang mga bag-ong kaila ug mga higala.
Tukuron ang imong komplikado nga mga klase sa pagkawala sa timbang sama sa mosunod:
- Ang mga pagdagan kinahanglan adlaw-adlaw. Pagdagan alang sa labing taas nga 2 nga beses sa usa ka semana. Sa nahabilin nga mga adlaw, pagdagan lang alang sa 15-20 minuto alang sa imong kalipayan.
- Adunay igo nga upat nga mga klase sa fitness matag semana. Alang sa ibabaw ug sa ubos nga mga bahin sa lawas, 2 nga klase matag semana. Pananglitan, Lunes ug Huwebes - Naghimo kami mga squats, paglukso, pagsayaw ug pag-download sa prensa. Martes ug Biyernes - naigo ang peras ug himuon ang bar.
- Ang pagbansay kinahanglan molungtad dili molabaw sa usa ka oras.
Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Dili mga likido, nga bug-os nga tubig. Gisugyot nga mopalit sa tubig sa tindahan. Himua ang imong batasan sa pagtipig sa balay sa daghang lima ka litro nga botelya sa tubig. Maayo kaayo kung adunay imong mga kabhang sa sports, pananglitan, usa ka goma nga turniquet, o mga bola sa fitness. Kung mahimo, pangitaa ang uban pa ug paghimo usa ka eskina sa fitness sa balay. Adunay daghang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay. Busa, kanunay nga usbon ang imong komplikado sa pagbansay. Pagkahuman sa usa ka bulan o duha, ang organismo mahimong magamit sa monotonous load, ug labi ka lisud nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Kan-a ang dili kaayo asin alang sa pagkaon, tungod kay kini nagtangtang sa likido sa lawas. Ug dili kini hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan gipamenos ang pagka-epektibo sa imong mga klase.
Kataposan
Karon nahibal-an nimo ang tanan bahin sa kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay. Pinaagi sa pagbutang sa mga rekomendasyon gikan sa among artikulo sa praktis, mahimo nimong makuha ang dugang nga libra, ug sa ingon magbag-o sa imong lawas. Ug, labing hinungdanon, adunay usa ka komplikado bahin sa sobra nga gibug-aton, mobati ka nga masaligon. Mahimo ba nga lainlain ang pagbati sa usa ka malipayon nga tiyan? Maayong swerte kanimo!